po 12 tygodniach

Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]

Odświeżam po raz trzeci, i wklejam aktualną ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19l WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy rok, bez przerw i „na poważnie” ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie mam [...]

[...] istotna dla kobiet, które próbują zajść w ciąże. Odpowiednia podaż witaminy zmniejsza ryzyko wystąpienia tych wad o ponad 70 proc. i jest niezmiernie ważna w pierwszych 4 tygodniach ciąży, gdy kobieta nie zawsze jest świadoma, iż doszło do poczęcia. Dlatego w przypadku planowania ciąży suplementacja powinna trwać minimum 3 miesiące przed [...]

[...] 12 dzień diety, jak na razie czuję się dobrze i chudnę :) Jestem ostatnio zabiegana i to pomaga mi wytrwać, bo nie myślę tyle o jedzeniu. Wiem, że po tych pierwszych trzech tygodniach trzeba bardzo uważać na to co się je, będę się starała trzymać bardzo pierwszej fazy, czyli tłuszcze tylko z węglami o IG<15 i ostatni posiłek o 17.00. Mam [...]

[...] 70t Dzien treningowy "lekki": 300ww, 70t Dzień beztreningowy: 100ww, 150t Białko na stałym poziomie 200. To dużo dla mojej wagi, ale czuję, że mi służy. Ogólnie po 6-8 tygodniach Carb Cycling chcę wejść na tluszczówkę. Dzisiaj nic ciekawego z punktu dietetycznego lub treningowego :) Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-29 [...]

[...] 2 pytania: .... prop ma to do siebie ze z dnia na dzien gwałtownie spada stęzenie ... czy miało by sens zmiejszac w ost tygodniach dawkę .... np 150/100/50 tak żeby uniknąc gwałtownych spadków .... .....myślałem o dodaniu clenbutrolu w trakcie cyklu, np z winem od 8 tyg. .... czy taki pomysł [...]

[...] (z wyjątkiem jak lecaił tren metri lub halo :P) czy tylko doświadczaliście różnic na tle biologicznym (siła, popęd, regeneracja) //dobra wiem, ja od 3 tygodni śpię po 6h bo wczesniej do pracy bo auto znajomego z którym jeżdżę u mechanika, a sam w najbliższych tygodniach ide na egzamin. Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-30 20:14:46

[...] (lacznie 6 strzalow po 1,5ml i ostatni strzal 1ml po czym od razu nastepnego dnia przeszedlem na tabsy). W koncu 2 tygodnia zaczalem czuc, jak wskoczylem na tabsy po ponad 2 tygodniach juz szczyt dzialania. Ogolnie mysle ze warto, ale ja dalbym 1,5ml e2d minimum przez caly cykl lub powiedzmy 4ml na 3 strzaly rozbite (po ~1,3ml). Zmieniony przez - [...]

[...] cyklu: 1-5 Tren-Z 2-3 kaps ed 1-16 boldenon 1-17 test mix/enan (ewentualnie jeszcze 12-19 winstrol 30 mg ed jak zdrowie pozwoli) Jak dobrze zabezpieczyć wątrobę w pierwszych tygodniach? W każdej kapsułce Tren-Z jest 10 mg d-zine, 30 mg trenavaru i 80 mg sylimarolu. Do każdej kapsułki Tren-Z chcę jeszcze dorzucić jedną kaps. Esseliv forte, 3 x [...]

[...] %-)? Później jeszcze przyjdzie Sierżant Zagrycha i powie, że zaniżam poziom ;-). Jutro plecy i triceps i trucht do domu jeżeli pogoda pozwoli. Michę trzymam na poziomie 2150-2200 bo póki co widzę że mi służy, choć widok w lustrze to chyba głównie zasługa kręconych aerobów, interwałów i ogólnie ruchu w ostatnich 3 tygodniach z okładem. pozdro

[...] nogach Biceps: 1.Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie 12x10x10x8 z progresją 2.Uginanie hantli chwytem młotkowym 4 serie 10x10x8x8 na rękę 3.Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym na waskim uchwycie,małym obciążeniem 3x20 na ukrwienie Ps. w pierwszych tygodniach cyklu bede miec też przerwe w treningach na macie. Z gory dziekuje;)

[...] roku się podciągam z półtora miesięczną przerwą). Nie da się tego zastąpić czymś innym ? W najlepszym okresie potrafiłem zrobić 8 serii po 10 powtórzeń. Aktualna waga: 68,4 kg /+ 0,1 kg Pierwszy od ponad miesiąca taki marny przyrost tygodniowy...a jadłem tyle co w poprzednich tygodniach. Tak więc na ten tydzień dorzucę jeszcze trochę kalorii.

[...] beta-alanina podnosi poziom karnozyny średnio o 42-80%, w zależności od przyjmowanej dawki. Kiedy zauważymy znaczące korzyści? Widoczne korzyści zauważymy już po około 2 tygodniach, jednak u niektórych może to trwać nawet 1 tydzień. Jak tylko poziom karnozyny wrośnie, korzyści będą kontynuowane. Najbardziej widoczne rezultaty zazwyczaj są [...]

[...] być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). a potym zrob 6 tygodni plan ponizej i po tych 6 tygodniach- zglos sie po nowy opisujac sie wczesniej wg pytan ktore zadałem Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: metamen PŁEĆ: facet WIEK: 24 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] albo robię zamiast bramy rozpiętki na maszynie Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: Robię parę różnych ćwiczeń, ogólnie próbuje w różnych tygodniach troszkę urozmaicać. Zazwyczaj robię 3-4 ćwiczenia po 4 serie. 12-10-8-6 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciąg Modlitewnik z hantlą Modlitewnik [...]

[...] KLATA -Wyciskanie skos gora 3s 12 10 8 BARKI- Podciaganie sztangi wzdluz tuowia ile seri? BICEPS -Mlotki 2s 10 10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Ok, po okolo 2 tygodniach dodam po jednej seri do każdego cwiczenia a za 4 tygodnie dodam jeszcze jakieś cwiczenia. A wykonywać to tak: pon A sro B pt A pon B sro A pt B i tak w kolko? A w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puschkin PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

Ostatnio co raz więcej słyszałem o tym, że kreatynę można stosować cały czas i nie trzeba się bawić w cykle, bo to wcale nie jest tak, że po 6 czy 8 tygodniach przestaje ona działać. Ponoć jest to taki sam mit jak to, że nie wolno łączyć kreatyny z mlekiem. Osobiście sam nigdy nie lubiłem momentu odstawiania kreatyny, bo od razu zaczęło mi się [...]